Obezite (VKİ ≥ 30) kronik hastalık risklerini artırır. Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek zorlu olabilir; profesyonel destek almak süreci kolaylaştırır.
Uzman Desteği Alın
Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı size kişiselleştirilmiş bir plan hazırlayabilir. Kendi kendinize uyguladığınız aşırı diyetler sağlığınıza zarar verebilir.
Portion Kontrolü
Küçük tabaklar kullanın, yavaş yiyin ve her lokma arasında kaşığı bırakın. Beynin doygunluk sinyali 20 dakika sürebilir.
Duygusal Yeme
Stres, sıkıntı veya sıkıntı anlarında yemek yeme alışkanlığını fark edin. Alternatif aktiviteler bulun: yürüyüş, nefes egzersizi, günlük tutma.
Küçük Hedefler
İlk hedef vücut ağırlığınızın %5-10’unu vermek olabilir. Bu bile kan şekeri, tansiyon ve kolesterol üzerinde belirgin iyileşme sağlar.
