Fazla kilolu kategorisindeyseniz (VKİ 25-29,9) küçük yaşam tarzı değişiklikleriyle sağlıklı kilo vermek mümkündür.
Hafif Kalori Açığı
Günde 300-500 kalorilik kontrollü açık oluşturun. Aşırı kısıtlama metabolizmanızı yavaşlatır ve geri tepme riskini artırır.
Lif Alımını Artırın
Sebze, meyve, tam tahıl ve baklagiller tokluk hissini uzatır. Günde 25-30 gram lif hedefleyin.
Şekerli İçeceklerden Kaçının
Gazlı içecekler, meyve suları ve sütlü kahveler günlük kalorinizin önemli bir kısmını oluşturabilir.
Haftalık Egzersiz
Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş veya 75 dakika koşu hedefleyin.
