1500 kalorilik plan orta aktiviteli bir kadın için kilo verme hedefinde uygundur. Erkekler ve daha aktif bireyler kaloriyi artırmalıdır.
Örnek Menü
- Kahvaltı: 2 yumurtalı omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates-salatalık
- Ara öğün: 1 elma, 10 badem
- Öğle: Izgara tavuk salata, zeytinyağı limon sos
- Ara öğün: Yoğurt + tarçın
- Akşam: Fırında somon, buharda brokoli, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
