Dengeli beslenme; karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri yeterli miktarda almak demektir. Sağlıklı tabak modeli bunu görselleştirmenin en kolay yoludur.
Tabak Modeli
- 1/2 tabak: Sebze ve salata (renkli, taze)
- 1/4 tabak: Tam tahıl veya kompleks karbonhidrat
- 1/4 tabak: Kaliteli protein (balık, tavuk, baklagil)
Su Tüketimi
Günde en az 2 litre su için. Çay ve kahve su ihtiyacını tam olarak karşılamaz.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Hazır gıdalar, aşırı şeker ve trans yağ içerir. Mümkün olduğunca ev yapımı, taze gıdaları tercih edin.
Öğün Düzeni
3 ana öğün + 1-2 ara öğün idealdir. Kahvaltıyı atlamak gün içinde aşırı yeme riskini artırır.
